WARSZTAT ANTYSTRESOWY – Zarządzanie stresem i kontrola emocji
Termin: 17.10.2025 - 17.10.2025
Cena: 960.00 +VAT
Miejsce: Gdańsk
Cel szkolenia
Wysoki poziom stresu, presja czasu, trudne relacje, nieustanne zmiany i oczekiwania otoczenia – to tylko część wyzwań, z którymi mierzą się współcześni pracownicy. Brak skutecznych narzędzi do zarządzania emocjami i napięciem psychicznym prowadzi do spadku efektywności, wypalenia zawodowego i obniżonego dobrostanu.
Warsztat „Zarządzanie stresem i kontrola emocji” to praktyczne szkolenie dedykowane osobom pracującym w dynamicznym środowisku. Uczestnicy poznają skuteczne techniki antystresowe, dowiedzą się, jak rozpoznawać symptomy stresu, przeciwdziałać jego skutkom i budować odporność psychofizyczną – zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym.
To inwestycja w lepszą koncentrację, większą efektywność, świadome zarządzanie emocjami i rozwój wewnętrznej równowagi.
Korzyści dla uczestników:
Uczestnicy zdobędą praktyczne umiejętności w zakresie:
• rozpoznawania objawów stresu wewnętrznego i zewnętrznego,
• radzenia sobie z krytyką i presją otoczenia,
• szybkich technik redukcji stresu możliwych do zastosowania w pracy i w domu,
• wpływu regeneracji, motywacji i koncentracji na poziom stresu,
• treningu relaksacyjnego i kontroli emocji,
• budowania odporności psychofizycznej w środowisku zawodowym.
Metody szkoleniowe:
• praktyczne demonstracje i wyjaśnienia,
• zadania interaktywne i grupowe,
• ćwiczenia fizyczne z użyciem prostych pomocy,
• testy, kwestionariusze, autoanaliza,
• omówienia zadań z różnych perspektyw,
• treningi: oddechowe, uważności, relaksacyjne.
Czas trwania: 8 godzin dydaktycznych
Program
1. Stres – jak działa i jak nim zarządzać?
• Czym jest stres i jak działa w organizmie?
• Pozytywna i negatywna strona stresu (eustres vs dystres).
• Objawy emocjonalne, fizjologiczne i behawioralne.
• Wpływ stresu na efektywność i podejmowanie decyzji.
2. Źródła stresu i emocji w środowisku pracy
• Jak powstaje napięcie – wewnętrzne i zewnętrzne czynniki stresogenne.
• Osobowość a reakcje stresowe – różne typy zachowań w zespole.
• „Stres cyfrowy” – jak przeciwdziałać przebodźcowaniu w świecie ekranów
3. Techniki natychmiastowej redukcji stresu
• Praktyczne ćwiczenia antystresowe na bazie jogi i nie tylko
• Oddech przeponowy vs oddech piersiowy – zastosowanie w pracy.
• Balans emocjonalny i posturalny – codzienne mikroprzerwy.
4. Emocje w pracy – jak sobie z nimi radzić?
• Kontrola emocji: czy chodzi o tłumienie czy zarządzanie?
• Techniki kontroli emocji w pracy
• Techniki deeskalacji sytuacji konfliktowych
• Techniki chronienia własnych granic i odporności w pracy zespołowej
5. Trening regeneracji i budowania psychofizycznej odporności
• Trening powięziowy i profilaktyka napięć kręgosłupa.
• Mindfulness - 1-minutowe cykle oddechowe i trening uważności.
• Neuroplastyka mózgu – jak ćwiczyć umysł, by radził sobie lepiej ze stresem.
• Autoregeneracja w pracy – mikronawyki, które robią różnicę.
• 5 filarów odporności psychicznej – checklista do wdrożenia.
• Techniki relaksacji – wybierz swoją: Jacobson, Schultz
Prowadzący
Grzegorz SłabaDoświadczony trener i coach, pedagog, wykładowca akademicki WSB ,ekspert psychofizjologii stresu i kontroli emocji. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu, Uniwersytetu Gdańskiego -Psychologia Rozwoju oraz Tracy College International. Współtwórca kwalifikacji zawodowej Instytutu Badań Edukacyjnych w zakresie „Systemy Redukcji Stresu w życiu codziennym”.
Dyplomowany instruktor Jogi Akademickiej i Mindfulness- M&BSR Mind&Body Stres Reduction, treningów oddechowych na stres, treningu autogennego dr.Schultza i dr.Jacobsona. Certyfikowany trener-diagnosta systemu Neuro Biofeedback, Trener metody kontroli umysłu SILVA International oraz metody Kinezy Psycho Profilaktyki. Promotor systemu TRE -Tension&Trauma Releasing Exercises.
Współtwórca pierwszego w Polsce systemu kontroli emocji i redukcji stresu M&BSR -Mind & Body Stress Reduction - pod kątem pracy z ciałem, psychologią i treningiem autogennym, bazującym na systemie neurotechnologii Biofeedback. Opierający swoje doświadczenia na systemach takich jak : JOGA, MINDFULLNES, KINEZY PSYCHO PROFILAKTYKA, ZEN MIND, SILVA INSTYTUT oraz systemu redukcji napięcia powięziowego TRE.
Przez ostatnie 20 lat realizował projekty szkoleniowe i doradcze dla wielu krajowych i międzynarodowych firm w tym kluczowych jak: IKEA, BRW, KGHM, VOLKSWAGEN GROUP, BNP, AMERICAN EXPRESS, MERCEDES BENZ.
Uczestniczył w wielu procesach poprawiających jakość i efektywność pracy w firmach oraz w grupach projektowych, których celem była optymalizacja i poprawa efektywności funkcjonowania pracowników w segmencie redukcji stresu i kontroli emocji oraz umiejętność budowania procesu Rezyliencji w firmach. Jego autorskie rozwiązania zwalczania i kontroli nadmiernego stresu w pracy, głębokiego przeciążenia napięcia neuro-mięśniowego i wypalenia zawodowego są stosowane z powodzeniem w praktyce w wielu firmach w Polsce i za granicą.
Grzegorz od wielu lat specjalizuje się w tworzeniu efektywnych standardów pracy dla firm, identyfikowaniu problemów związanych z Rezyliencją i budowaniem odporności psychicznej , psychofizjologią stresu i emocji oraz ergonomii pracy ciała i umysłu na stanowiskach biurowych. Wprowadza z dużą skutecznością nowe praktyczne techniki w dziedzinie dysfunkcji kręgosłupa oraz układów mięśniowo-szkieletowych pod nazwą „Kręgosłup w Stresie” i „Take a Break” . Bierze czynny udział w wielu projektach badawczych i naukowych w zakresie doskonalenia programów rozwojowych dla firm.
Posiada wieloletnie doświadczenie zawodowe w zakresie prowadzenia zajęć indywidualnych jak i w dużych grupach co umożliwia dobre zrozumienie potrzeb klientów w tym obszarze, oraz przygotowanie adekwatnych treningów i szkoleń opartych na konkretnej praktyce i angażujących ćwiczeniach warsztatowych.
W swojej praktyce szkoleniowej wprowadza nowoczesne metody wspierające w zakresie neuro technologii Biofeedback, które umożliwiają w łatwy sposób obrazowanie i zrozumienie przez uczestników procesów autogennych wywierania wpływu na siebie w czasie rzeczywistym.
Informacje dodatkowe
Cena: 960 zł + 23% VAT - za osobę
920 zł +23% VAT - za osobę przy zgłoszeniu dwóch lub więcej osób z firmy*Cena bez VAT dla opłacających szkolenie w co najmniej 70% ze środków publicznychUczestników, których dot. zwolnienie z VAT prosimy o zaznaczenie właściwego punktu w oświadczeniu na formularzu.Prosimy o dokonanie płatności przed szkoleniem po otrzymaniu pisemnego potwierdzenia oraz faktury pro-forma, podając w tytule numer faktury pro-formaCena obejmuje:- uczestnictwo w szkoleniu
- materiały szkoleniowe oraz certyfikat ukończenia szkolenia - wysłane elektronicznie
- lunch, serwis kawowy
*Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany terminu szkolenia lub jego odwołania oraz zmiany wykładowcy z przyczyn od niego niezależnych.Więcej informacji o hotelu: Hotel ScandicWarunki rezygnacji:Rezygnację przyjmujemy najpóźniej na
7 dni przed szkoleniem w formie pisemnej. Rezygnacja w późniejszym terminie wiąże się z koniecznością pokrycia kosztów w 100%. Nieobecność na szkoleniu nie zwalnia z dokonania opłaty.
